To wake up smoothly in the morning, its necessary to have a good sleep, and to do so, we need to follow a bedtime routine, sharing a few tips.
・Having early dinner and avoid late night snacks.
・Avoiding sugary things and caffeine at night
・Meditation 
・Reading books
・Avoiding bright lights at night.
・Don’t force early sleep but make sure you should take a sleep of 7 to 8 hours a night.
・Getting natural light first thing in the morning.朝、スムーズに起きるためには十分な睡眠が必要です。そして十分な睡眠時間の確保のためには、きちんとした時間に寝るよう心掛けることが大切です。今回は良い就寝のためのヒントを共有したいと思います。
・早めの夕食をとり、深夜のおやつは避ける
・夜間に砂糖物やカフェインを避ける
・瞑想を行う
・本を読む
・夜間は明るい光を浴びないようにする
・早寝をするのではなく、1日7～8時間の睡眠をとるようにする
・朝一番に自然光を浴びる
いかがでしたか？Untuk bangun dengan mudah pada waktu pagi, tidur yang lena adalah satu keperluan. Untuk berbuat demikian, kita perlu mengikuti rutin sebelum tidur. Beberapa petua untuk dikongsi.

・Makan malam awal dan elakkan snek lewat malam
・Elakkan benda manis dan kafein pada waktu malam
・Meditasi 
・Membaca buku
・Elakkan cahaya terang pada waktu malam.
・Jangan paksa untuk tidur awal tetapi pastikan anda perlu tidur selama 7 hingga 8 jam semalam.
・Mendapat cahaya semula jadi adalah perkara pertama pada waktu pagi.要在早晨顺利醒来，就必须要有一个良好的睡眠。为了做到这一点，我们需要遵循一些睡前步骤，在此给大家分享几个小建议：

・早点吃晚餐，避免吃夜宵
・晚上避免使用含糖和咖啡因的东西
・冥想
・阅读
・晚上避免接触强光
・无需强迫自己早睡，但要确保每晚应睡7至8小时
・晨起第一件事是去沐浴在自然光下要在早晨順利醒來，就必須要有一個良好的睡眠。為了做到這一點，我們需要遵循一些睡前步驟，在此跟大家分享幾個小建議：

・早一點吃晚餐，避免吃宵夜
・晚上避免吃含糖和咖啡因的食物
・冥想
・閱讀
・晚上避免接觸強光
・不用强迫自己早睡，但要確保每晚睡7至8小時
・晨起第一件事是去沐浴在自然光下Um morgens gut aufzuwachen, muss man gut schlafen, und dazu braucht man eine Schlafenszeit-Routine, für die wir ein paar Tipps geben. Früh zu Abend essen und Snacks am späten Abend vermeiden.

・Vermeidung von zuckerhaltigen Lebensmitteln und Koffein am Abend, Meditieren 
・Bücher lesen
・Helles Licht in der Nacht vermeiden
  Zwingen Sie sich nicht dazu, früh schlafen zu gehen, achten Sie jedoch darauf, dass Sie nachts regelmäßig 7 bis 8 Stunden Schlaf bekommen.
・Am Morgen zuerst natürliches Licht