Usually, I start the day with a healthy breakfast with whole grain flakes and different fruits and country coffee without caffeine, which is very healthy for the insulin level. After work, I try to make healthy food, which looks as well lovingly and looks nice, because it makes then more fun to eat healthily.
Because food can stimulate the production of the happiness hormone serotonin, reduce stress and at the same time are healthy and keep you fit, as they prevent stress-related mineral and vitamin deficiencies. This strengthens the stress resistance in COVID-19 times and can improve the mood. If you combine soul food skillfully, you are more balanced and satisfied and have fewer cravings for sweets.
Of course, this took time to cook and stay in the kitchen, but in the end, everybody is happy about the delicious meals. For staying fit, my husband and I walk very long distance in the nature, because during the COVID-19 pandemic, most gyms are closed.私は毎朝、全粒穀物フレークと果物、カフェインレスコーヒーという、インシュリン値（血糖関連の値）にとって非常に健康的な朝食で1日を始めます。仕事が終わった後も、健康的な食べ物を、見た目も素敵になるように作っていて、健康的な食事をもっと楽しめるようにしています。
食事によって、ストレス性のミネラル・ビタミン欠乏症を防ぐことができ、幸福ホルモンであるセロトニンの分泌を刺激してストレスを軽減し、健康を保つことができます。これにより、コロナ禍におけるストレスへの耐性を強化し、気分を改善することができます。ソウルフードを上手に組み合わせると、バランスがとれ、満足感が増し、甘いものに対する欲求を減るのです。
もちろん、キッチンに立って料理をするのには少々時間がかかりますが、結局は誰もがおいしい食事に幸せを感じるものです。また、新型コロナウイルスの影響でほとんどのジムが閉まってしまっているので、健康維持のため夫と自然の中で結構な距離のウォーキングもするようにしています。Biasanya, saya memulakan hari dengan sarapan yang sihat, iaitu dengan emping bijian sempurna dan buah-buahan yang berbeza, dilengkapi dengan kopi desa tanpa kafein yang sangat sihat untuk tahap insulin.
Selepas kerja, saya cuba menyiapkan makanan sihat yang kelihatan menarik dengan penuh kasih sayang kerana ini menjadikannya lebih seronok untuk dimakan secara sihat. Oleh sebab makanan dapat merangsang pengeluaran serotonin, iaitu hormon kebahagiaan yang mengurangkan tekanan dan sihat pada masa yang sama, serta membolehkan anda menjaga kesihatan.
Ini kerana makanan itu mencegah kekurangan mineral dan vitamin yang berkaitan dengan tekanan. Ini mengukuhkan daya tahan untuk menangkis tekanan dalam zaman COVID-19 ini dan dapat menambah baik suasana diri. Jika anda mahir menggabungkan “makanan jiwa”, maka anda akan menjadi lebih seimbang dan berpuas hati serta kurang mengidam-idamkan makanan yang manis. Tentu sekali, ini mengambil masa untuk dimasak dan duduk di dalam dapur. Namun begitu, semua orang gembira menikmati makanan yang lazat. Supaya tetap sihat, saya dan suami berjalan kaki agak jauh di kawasan alam semula jadi kerana sepanjang pandemik COVID-19 kebanyakan gimnasium ditutup.平时，我的一天会从健康的早餐开始。全谷物配上各种水果，加上无咖啡因的乡村咖啡，对于控制胰岛素水平非常有效。
工作结束后，我会自己做健康又赏心悦目的食物，这样让健康饮食更有趣。因为食物可以刺激幸福荷尔蒙“血清素”的制造，同时减少压力、保持健康并维持身材，避免我们罹患与压力相关的矿物质与维生素不足症候群。在新冠疫情期间，这样做可以提升抗压性并保持好心情。如果有技巧地组合各种灵魂食物，您的营养摄取会更均衡且觉得心满意足，从而减少对甜食的渴望。当然，这需要花费时间在厨房里烹煮，但最终，做出来的美食一定会让大家都满意。
由于大部分健身房在新冠疫情期间都关闭了，我和丈夫会在大自然中长距离徒步以保持苗条的身材。平常時，我的一天會從健康的早餐開始。全穀物配上各種水果，加上無咖啡因的鄉村咖啡，對於控制胰島素非常有效。
工作結束後，我會自己做健康且賣相佳的食物，這樣吃起來更有樂趣。因為食物可以刺激多巴胺分泌，同時紓壓、保持健康並維持身材，避免我們因壓力導致礦物質與維生素不足。在COVID-19疫情期間，這樣做可以提升抗壓性並保持良好的心情。如果你有技巧地搭配各種靈魂食物，你的營養攝取會更均衡且滿足，並減少對甜食的渴望。當然，這需要花費時間在廚房裡烹煮，但成果一定會讓大家都滿意。
由於大部分體育館在COVID-19疫情期間都關閉了，我和丈夫會在大自然中長距離健走，藉此保持苗條的身材。Normalerweise beginne ich den Tag mit einem gesunden Frühstück mit Vollkornflocken und verschiedenen Früchten und koffeinfreiem Country-Kaffee, was sehr gesund für den Insulinspiegel ist.
Nach der Arbeit versuche ich, gesundes Essen zuzubereiten, dem man die liebevolle Zubereitung ansieht, weil es dann mehr Spaß macht gesund zu essen. Denn Lebensmittel können die Produktion des Glückshormons Serotonin anregen, Stress abbauen, können gesund sein und halten uns fit, weil sie dem stressbedingten Mineral- und Vitaminmangel vorbeugen. Dies stärkt die Stressresistenz in COVID-19 Zeiten und kann die Stimmung verbessern. Wenn Sie diese „Seelennahrung“ geschickt kombinieren, sind Sie ausgeglichener und zufriedener und haben weniger Heißhunger auf Süßes. Natürlich haben Kochen und Küchenarbeit Zeit gekostet, aber am Ende freuen sich alle über die leckeren Mahlzeiten.
Um fit zu bleiben, machen mein Mann und ich lange Spaziergänge in der Natur, denn während der COVID-19-Pandemie sind die meisten Fitnessstudios geschlossen.
