Since we started working from home, we may not be able to move the body as much as working at the office or unable to exercise at the fitness center. So how should we take care of ourselves in this situation?
Let’s follow how to maintain my health

1.Having a meal consisting of vegetables for a half/quarterly of demand.
2.Avoid the high calories foods (oily, creamy, dessert, and junk food) and do it like a habit.
3.Let your body be active daily such as moving yourself frequently during working time, walking, doing housework, etc.
4.Staying hydrated, drinking 1-2 liters of water daily, and avoiding soft drinks.
5.Self-motivate for a workout, even it is hard to deal with ourselves but if we truly focus on our health we could do and manage.
6.Making your mind happy and relaxed by favorite activities such as movies, hanging out, and outdoor activities.

If we can train ourselves step by step it will be our behavior. I know some of this action might make the brain and body stressful so sometimes I treat myself the reward by enjoying needed foods and desserts 2-4 times a month. Keep going and Stay healthy is how we take care of ourselves. 在宅勤務が始まったため、オフィス勤務時ほど体を動かせなかったり、ジムが使えず運動できない場合もあります。このような状況の中で、どうやって自分をケアするべきでしょうか。私自身の健康維持の方法を見てみましょう。

1. １日に必要な量の半分もしくは4分の1の野菜を含む食事をとる
2. 高カロリーの食品(脂っこい食事、クリーミーな食事、デザート、ジャンクフード)を避ける
3. 就業時間中の頻繁な移動、ウォーキング、家事など、身体を毎日活発に動かす
4. 1日1～2リットルの水分を飲み、ソフトドリンクを避ける
5. 運動に対するモチベーションを保つのは難しいですが、本当に健康のことを考えて取り組む
6. 映画、遊び、アウトドアなどの好きなアクティビティで心を楽しくリラックスさせる

一歩ずつ自分を鍛えることができれば、それが習性になります。脳や身体にストレスがかかるので、毎月2～4回は好きな食事を楽しむことで自分を癒すようにしています。健全な状態を保つことは、私たちがいかに自分を気にかけるかということだと思います。 Sejak kita mula bekerja dari rumah, kita mungkin tidak dapat menggerakkan badan sebanyak mungkin sepertimana yang dilakukan di pejabat atau bersenam di pusat kecergasan. Jadi, bagaimanakah kita dapat menjaga diri kita dalam situasi ini?
Mari ikuti cara saya menjaga kesihatan diri saya.

1.Mengambil makanan yang terdiri daripada sayur-sayuran untuk separuh/suku daripada hidangan.
2.Mengelakkan makanan dengan kalori yang tinggi (berminyak, berkrim, pencuci mulut dan makanan rapu) dan melakukannya sebagai suatu kebiasaan.
3.Memelihara tubuh anda supaya aktif setiap hari seperti menggerakkan tubuh anda dengan kerap semasa waktu bekerja, berjalan, melakukan kerja-kerja rumah, dll.
4.Menjaga penghidaratan diri, minum 1-2 liter air setiap hari dan mengelakkan minuman ringan.
5.Memotivasikan diri untuk bersenam, walaupun sukar untuk mendisiplinkan diri sendiri, akan tetapi jika kita benar-benar fokus kepada kesihatan diri, kita dapat melakukannya dan mengurusnya.
6.Membuatkan fikiran anda berasa gembira dan santai dengan aktiviti kegemaran seperti wayang gambar, bersantai dan aktiviti luaran.

Jika kita melatih diri, sedikit demi sedikit perkara itu akan sebati dengan kelakuan kita. Saya tahu sesetengah tindakan ini mungkin menjadikan otak dan badan kita tertekan, jadi ada kalanya saya memberikan ganjaran kepada diri saya dengan menikmati makanan dan pencuci mulut yang diingini 2-4 kali dalam sebulan. Meneruskan usaha dan Kekal Sihat ialah cara kita menjaga diri kita. 由于我们开始在家工作，大家可能没办法获得像在办公室工作时那样的活动量，也无法到健身中心运动。在这样的状况下，我们要如何照顾自己呢？

以下是我维持健康的准则：
1.每餐至少吃下每天应摄取量一半/四分之一的蔬菜。
2.养成避免吃高卡路里食物（油腻、含大量奶油、甜点及垃圾食物）的习惯。
3.每天都要让身体活动，例如在工作时间、走路或做家务时尽量活动身体。
4.随时补充水分，每天喝一到两公升的水，且尽量避免喝饮料。
5.即使很辛苦也要鼓励自己去运动。只要真心想要保持健康，我们就能做得到。
6.做些喜欢的活动让心情保持快乐轻松，像是看电影、与朋友出门或户外活动。

如果我们可以按部就班地训练自己，最终就能够养成习惯。我知道这其中有些行动会对头脑和身体带来压力，所以一个月里我会用食物及甜点犒赏自己二到四次。像这样持续努力并维持健康就是照顾自己的最佳方式。 由於居家辦公，我們可能無法像在辦公室工作時一樣活動身體，也無法到健身中心運動。在這樣的狀況下，我們要如何照顧自己呢？

以下是我維持健康的原則：
1.每餐至少吃下每日應攝取量一半／四分之一的蔬菜。
2.養成避免吃高卡路里食物（油膩食物、甜點及垃圾食物）的習慣。
3.每天都要讓身體活動，例如在工作時間簡單運動、走路或做家事。
4.隨時補充水分，每天喝一到兩公升的水，且盡量避免喝飲料。
5.即使很辛苦也要鼓勵自己去運動。只要我們真心想要保持健康，我們就能做得到。
6.做些喜歡的活動讓心情保持快樂輕鬆，像是看電影、與朋友出門或戶外活動。

如果我們可以按部就班地自我訓練，最終就能夠養成習慣。我知道有些行為會對心理和生理帶來壓力，所以一個月裡我會用食物及甜點犒賞自己二到四次。像這樣持續努力並維持健康就是照顧自己的最佳方式。 Seit wir von zu Hause aus arbeiten, können wir unsere Körper nicht mehr so viel bewegen wie bei der Arbeit im Büro, wir können auch nicht mehr im Fitnessstudio trainieren. Wie sollten wir also in dieser Situation auf uns selbst achten?

Ich versuche mir meine Gesundheit so zu erhalten:
1. Eine Mahlzeit, die zur Hälfte/einem Viertel aus Gemüse besteht.
2. Kalorienreiche Lebensmittel (Öl, Sahne Dessert und Junk-Food) gewohnheitsmäßig vermeiden.
3. Tägliche körperliche Aktivitäten, wie häufiges Bewegen während der Arbeit, Gehen, Hausarbeit usw.
4. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr, täglich 1-2 Liter Wasser trinken und Verzicht auf Softdrinks.
5. Sich selbst zum Training motivieren, das mag schwer sein, aber mit Fokus auf die Gesundheit schafft man das.
6. Ein glücklicher Geist und Entspannung mit Lieblingsaktivitäten, wie Filme schauen, nichts tun und… Aktivitäten im Freien.

Wenn wir uns das nach und nach antrainieren, dann wird das zur Gewohnheit. Mir ist bewusst, dass einige dieser Aktivitäten Körper und Geist anstrengen können, und deshalb belohne ich mich 2-4 Mal im Monat mit den nicht so gesunden Lebensmitteln und Desserts. Durchhalten und gesund bleiben – so kümmern wir uns um uns selbst.