I gained 10kg after pregnancy last year. It is the heaviest period in my life.
My private KPI is to lose 10kg until the end of this year.

◆Period: 20 May to 31 DEC 2021
Plan: I have to count the calories of 3 meals. The whole day is not over 1500 calories.
Breakfast: Boiled egg, fruit, salad or wheat.
Lunch: Prepare lunch box for myself . For example, chicken breast, fish, vegetable and half cup of rice.
Dinner: Eat at 6 pm. Beans, salad, salmon, fish, chicken breast or beef, fruit, Tofu. Stop eating sweeten food, such as cakes, ice-cream.
Exercises: Do 45 mins exercise every day. Yoga at home or jogging near home
Holiday: It is difficult to keep on these low-calory meals for long time. So I will eat normal food on one day in every 10 days to relax myself.
I hope I can wear my old clothes again (before pregnancy clothes)

P.S: Attached 2 photos with the same clothes. (Before pregnancy & after pregnancy) 私は昨年妊娠後、10kgも体重が増えました。人生で最大の体重です。
そこで、個人的なKPIは、今年の年末までに10kg減量することとしました。

期間： 2021年5月20日～12月31日
プラン:　3食分のカロリーを数え、一日1500カロリーを超えないようにする
朝食:　ゆで卵、果物、サラダ又はオートミール。
昼食:　自分用の弁当を用意する。例えば、鶏むね肉、魚、野菜、半合の米　など
夕食: 午後6時に食べる。豆、サラダ、鮭、魚、鶏むね肉または牛肉、果物、豆腐
ケーキ、アイスクリームなどの甘い物を食べるのをやめる。
運動: 毎日45分間運動する。家でのヨガや近所のジョギングなど。
休日:　このような低カロリー食ばかりを長期間続けることは難しいので、10日に1日程度は、普通の食べ物を食べる日を作り、自分をリラックスさせます。　

もう一度以前(妊娠前)の服を着られるようになりたいです。
追伸: 同じ服で2枚の写真を添付しました。(妊娠前・妊娠後)
I gained 10kg after pregnancy last year. It is the heaviest period in my life.
My private KPI is to lose 10kg until the end of this year.
Period: 20 May to 31 DEC 2021

Plan: I have to count the calories of 3 meals. The whole day is not over 1500 calories.
Breakfast: Boiled egg, fruit, salad or wheat.
Lunch: Prepare lunch box for myself. For example, chicken breast, fish, vegetable and half cup of rice. Dinner: Eat at 6 pm. Beans, salad, salmon, fish, chicken breast or beef, fruit, Tofu.
Stop eating sweeten food, such as cakes, ice-cream.
Exercises: Do 45 mins exercise every day. Yoga at home or jogging near home
Holiday: It is difficult to keep on these low-calory meals for long time. So I will eat normal food on one day in every 10 days to relax myself.

I hope I can wear my old clothes again (before pregnancy clothes)
P.S: Attached 2 photos with the same clothes. (Before pregnancy & after pregnancy) 去年怀孕后我长胖了10公斤。这是我人生中最重的一段时期。
我的个人KPI是在今年年底前减重10公斤。

时间：2021年5月20日至12月31日
计划：我要计算一日三餐摄入的热量，一天不能超过1500卡路里。
早餐：水煮蛋、水果、沙拉或小麦。
午餐：自己准备午餐，比如鸡胸肉、鱼、蔬菜和半碗米饭。晚餐：下午6点进食，豆类、沙拉、鲑鱼、鱼肉、鸡胸肉或牛肉、水果、豆腐。
不再吃甜食，如蛋糕、冰淇淋等。
运动：每天做45分钟的运动。在家做瑜伽或在家附近慢跑。
假日：坚持长期吃这些低热量的食物非常困难，所以我会每10天安排一天享用正常饮食来放松自己。
我希望能再次穿上以前的衣服（怀孕前的衣服）。
附注：附2张相同衣服的照片。（孕前、孕后） 去年懷孕後我胖了10公斤。這是我人生中最重的一段時期。
我的個人KPI是在今年年底前減重10公斤。

時間：2021年5月20日至12月31日
計畫：我要計算一日三餐攝取的熱量，一天不能超過1,500卡路里。
早餐：水煮蛋、水果、沙拉或小麥。
午餐：自己準備午餐，比如雞胸肉、魚、蔬菜和半杯米飯。晚餐：下午6點進食，豆類、沙拉、鮭魚、魚肉、雞胸肉或牛肉、水果、豆腐。
不再吃甜食，如蛋糕、霜淇淋等。
運動：每天做45分鐘的運動。在家做瑜伽或在家附近慢跑。
假日：長期堅持吃這些低熱量的食物非常困難，所以我會每10天安排一天享用正常飲食來放鬆自己。

我希望能再次穿上以前的衣服（懷孕前的衣服）。
附注：附2張相同衣服的照片。（孕前、孕後） Nach meiner Schwangerschaft im letzten Jahr habe ich 10 Kilo zugenommen. So viel Gewicht hatte ich noch nie.
Mein privater KPI ist es bis Jahresende 10 Kilo abzunehmen.
Zeitraum: 20. Mai bis 31. Dezember 2021

Plan: Ich muss die Kalorien aller 3 Mahlzeiten zählen. Nicht mehr als 1.500 Kalorien pro Tag.
Frühstück: Gekochtes Ei, Obst, Salat oder Weizen.
Mittagessen: Eine Lunchbox für mich vorbereiten. Zum Beispiel: Hühnchenbrust, Fisch, Gemüse und eine halbe Tasse Reis. Abendessen: Essen um 18:00 Uhr. Bohnen, Salat, Lachs, Fisch, Hühnchenbrust oder Rind, Obst, Tofu.
Keine Süßigkeiten mehr, wie Kuchen, Eis.
Sport: Täglich 45 Minuten sportliche Betätigung. Yoga zuhause oder Joggen in der Nähe der Wohnung
Erholung: Es ist schwierig, diese kalorienarmen Mahlzeiten über einen langen Zeitraum beizubehalten. Deshalb werde ich zum Relaxen einmal alle zehn Tage normal essen.
Ich hoffe, dass ich wieder in meine alten Kleider passe (die Vor-Schwangerschaft-Kleidung)

P.S: Ich füge 2 Fotos mit denselben Kleidungsstücken bei. (Vor der Schwangerschaft und nach der Schwangerschaft)