To be free from disease, you can easily do it by yourself as follows easy tips below;
– Eating good and healthy food is important. The bad lifestyles and the busy life may cause many people not to have enough time to take care of themselves. And accidentally eating only fast food which can leads to getting weight, so you have to change your eating way by selecting the low calorie food which should be better.
– Should exercise regularly, at least 30 minutes a day, at least 2-3 times a week by choosing a form of exercise that you like or are good at.
– Drinking water frequently, because drinking water is another thing that can create good health for us. In addition, it makes us feel refreshed and rejuvenated and also helps easing the metabolism and making the skin healthier as well.
– Avoid alcoholic beverages such as wine, liquor. Alcohol increases the risk of hypertension, heart disease, cerebrovascular disease, poor overweight and liver, affecting the muscles and bones in the long term.
– Getting enough sleep is the best rest. Because it helps repairing the damaged skin cells and balance hormones in the body. Sleeping also helps the organs to rest or less working. Reducing the occurrence of the free radicals while sleeping the body also secretes melatonin. This helps us sleep well and normalizes emotional state. And that leads to slowing down the aging.

During this COVID-19 period, please take care of your health and hope you will be safe from all diseases. 病気にならないように、以下のようなことなら自分で簡単にできると思います。
１．おいしくて健康的な食事を心がける
生活の乱れや多忙な生活が続くと、多くの人が自分の健康を気にかける時間がなくなりがちです。また体重を増やすことになるファーストフードを多く食べがちになるので、低カロリーの食品を選ぶなど食べ方を変える必要があります。
２．定期的な運動を心がける
少なくとも1日30分、週に少なくとも2～3回、お好みの運動をするべきです。
３．こまめに水分をとる
水分をとることは、健康にとって非常に重要なことの一つです。水分をとることで新陳代謝が活発になり、皮膚もみずみずしく保ちます。
４．アルコールを控える
ワインや酒類などはできる限り控えるようにします。アルコールは、高血圧、心臓病、脳血管疾患、体重増および肝臓のリスクを増大させ、長期的には筋肉や骨にも影響します。
５．十分に睡眠をとる
十分睡眠を取ることが、最高の休息といえます。ダメージを受けた皮膚細胞の修復や、体内のホルモンバランスを助けます。また、睡眠を通じて、臓器を休めるのに役立ちます。睡眠中に活性酸素の発生が減り体はメラトニンを分泌するのです。これにより、私たちはメンタル的にも正常な状態を保つことができアンチエイジングにもつながります。こ新型コロナの期間中は、体調にはくれぐれも気をつけ、病気にかからないように祈っております。 Supaya dijauhi penyakit, anda boleh melakukannya sendiri dengan mudah melalui petua ringkas seperti di bawah:
– Makan makanan yang sihat dan berkhasiat adalah penting. Gaya hidup yang tidak sihat dan kehidupan yang sibuk boleh menyebabkan ramai orang tidak mempunyai cukup masa untuk menjaga diri mereka. Dengan faktor tersebut, akan secara tidak sengaja memakan makanan segera yang mana boleh menyebabkan pertambahan berat badan, jadi anda perlu mengubah cara pemakanan anda dengan memilih makanan berkalori rendah yang semestinya lebih baik.
– Hendaklah kerap bersenam, sekurang-kurangnya 30 minit sehari, minimum 2-3 kali seminggu dengan memilih bentuk senaman yang anda sukai atau senaman yang bagus untuk dilakukan.
– Minum air dengan kerap, kerana meminum air adalah satu lagi perkara yang boleh memberikan kesihatan yang baik kepada kita. Selain itu, air juga membuat kita berasa segar dan cergas serta membantu metabolisme dan juga menjadikan kulit lebih sihat.
– Elakkan minuman beralkohol seperti wain dan arak. Alkohol meningkatkan risiko hipertensi, penyakit jantung, penyakit serebrovaskular, berat badan yang berlebihan, fungsi hati yang lemah, menjejaskan otot dan tulang dalam jangka yang panjang.
– Mendapatkan tidur yang mencukupi merupakan rehat yang terbaik. Ini kerana tidur membantu membaiki sel kulit yang rosak dan mengimbangkan hormon di dalam badan. Tidur juga membantu organ untuk berehat atau kurang bekerja. Mengurangkan berlakunya pembebasan radikal sewaktu tidur, juga merembeskan melatonin. Ini membantu kita tidur dengan lena dan menormalkan keadaan emosi. Seterusnya, itu akan melambatkan penuaan.

Dalam tempoh COVID-19 ini, jagalah kesihatan anda dan diharap anda akan selamat daripada semua penyakit. 只要做到以下几点，你就能轻松远离疾病：
– 健康饮食很重要。不良的生活方式和忙碌的生活让许多人疏于照顾自己。不经意地只吃快餐会导致体重增加，因此，你必须改变这种饮食方式，转为选择低热量的食物会更合适。
– 选择一种你喜欢的或有益的锻炼方式进行定期锻炼，每天至少锻炼30分钟，每周2-3次。
– 多喝水，喝水是我们保持良好健康的又一个好习惯。此外，多喝水能让人感觉神清气爽，充满活力，还有助于减缓新陈代谢，令肌肤更加健康。
– 避免饮用酒精饮料，如葡萄酒和烈酒。酒精会增加罹患高血压、心脏病、脑血管疾病、导致体重超重和肝脏衰弱的风险，长期饮酒还会影响肌肉和骨骼健康。
– 充足睡眠是最好的休息。因为它有助于修复受损的皮肤细胞，平衡体内激素。睡眠还可以让人体器官得到休息调整，减少器官的工作时间。睡眠能帮助人体减少自由基的产生，睡眠期间身体还会分泌褪黑素，这有助于我们睡得更好，令我们的情绪状态变得正常，从而有助于延缓衰老。
在新冠疫情期间，请大家关爱自己的健康，希望你能够远离疾病困扰。 想不受病痛侵擾很簡單，只要自行遵循以下的簡單妙招即可：
– 健康飲食非常重要。不良生活方式和繁忙生活可能讓許多人沒有足夠時間照顧自己，而如果只吃速食也會讓人變胖，所以您必須改變飲食方式，選擇應當較健康的低卡飲食。
– 請定期運動，每次至少30分鐘、每週至少2～3次。這可以透過選擇您喜歡或擅長的運動達成。
– 經常喝水，因為充足飲水也有益健康，而且還能讓我們恢復精神和活力，更能幫助緩解代謝並讓肌膚更健康。
– 避免攝取葡萄酒、烈酒等酒精飲料，因為酒精會提高高血壓、心臟病、腦血管疾病、體重過重和肝病的風險，長久下來還會影響肌肉及骨骼。
– 充足睡眠就是最好的休息，因為睡眠有助修復受損的皮膚細胞，並幫助平衡體內荷爾蒙。睡眠還能讓身體器官休息或減輕工作量、減少自由基發生，並讓身體分泌褪黑激素。這會讓我們睡得好、調節情緒，並減緩身體老化。

在COVID-19疫情期間，請多保重身體。希望您不受任何疾病所擾。 Um frei von Krankheiten zu sein, können Sie dies leicht selbst tun, indem Sie die folgenden einfachen Tipps übernehmen:
– Es ist wichtig, sich gut und gesund zu ernähren. Die schlechten Lebensgewohnheiten und das geschäftige Leben können dazu führen, dass viele Menschen nicht genug Zeit haben, sich um sich selbst zu kümmern. Und wenn Sie Fastfood essen, was zu Gewichtzunahme führen kann, müssen Sie Ihre Essgewohnheiten ändern, indem Sie das bessere kalorienärmere Essen wählen.
– Sie sollten sich regelmäßig, mindestens 30 Minuten pro Tag, mindestens 2-3 Mal pro Woche bewegen, indem Sie eine Form der Bewegung wählen, die Ihnen gefällt oder gut ist.
– Häufig Wasser trinken, denn Wasser trinken kann ebenfalls gesundheitsfördernd sein. Außerdem fühlen wir uns dann erfrischt und verjüngt, der Stoffwechsel wird entlastet und die Haut wird gesünder.
– Vermeiden Sie alkoholische Getränke wie Wein, Likör. Alkohol erhöht langfristig das Risiko für Bluthochdruck, Herzkrankheiten, zerebrovaskuläre Erkrankungen, Übergewicht und Leberschäden, was sich wiederum auf Muskeln und Knochen auswirkt.
– Ausreichend Schlaf zu bekommen ist die beste Erholung. Weil es der Reparatur der geschädigten Hautzellen hilft, den Hormonhaushalt im Körper auszugleichen. Schlafen hilft den Organen auch zur Ruhe zu kommen oder weniger zu arbeiten. Weil die freien Radikale im Schlaf verringert werden, scheidet der Körper auch Melatonin aus. Das hilft uns, gut zu schlafen und normalisiert das emotionale Befinden. Und das führt zu einer Verlangsamung des Alterns.

Bitte sorgen Sie während dieser COVID-19-Periode für Ihre Gesundheit und lassen Sie uns hoffen, dass Sie von allen Krankheiten verschont bleiben.